如何在使用电脑工作的同时避免眼疲劳

发布时间：2026-04-20 19:37:32 来源：风向播报君 作者：探索

最近许多人都会抱怨眼疲劳，何使很大一部分原因是用电眼疲电脑、平板、脑工手机等数码设备占据了我们的避免生活。长时间地注视某一固定的何使点，会使得晶状体疲劳，用电眼疲进而引发眼部疲劳，脑工甚至造成短暂的避免视力模糊。而这种视疲劳发生在儿童时期的何使话就会造成近视。导致这种情况的用电眼疲原因，其实是脑工眼睛的晶状体失去了调节能力，导致其“固化”。避免眼部疲劳还可能引起头疼、何使眼睛干涩甚至视力模糊等症状。用电眼疲好的脑工是，避免视疲劳的方法有很多，有的甚至不用花一分钱。

方法1放松你的眼睛

1. 

   1使用电脑的时候，每隔20分钟休息一次，向远处眺望6米之外的物体，保持至少20秒钟。

   如果附近有窗户，可以直接望向窗外。
2. 还有一种方法，交替凝视远处和近处的物体，每次凝视十秒，再交换。重复至少10次以上，给你的眼睛来点小运动。
3. 

   2多眨眼，有时，眼部疲劳是因为人在注视某物的时候不自觉地减少眨眼的频率。

   所以工作时要有意识地眨眼，刻意比平常眨得更多一些。
4. 

   3闭上眼睛，转动眼球，可以更好地滋润眼球，也可以放松紧张的肌肉。

5. 闭上眼睛，顺时针转动眼球，然后再逆时针转动。这能放松你的眼球，让你觉得更舒服些。
6. 

   4在对着屏幕长时间地用眼后，休息一会儿，慢慢地环视你的房间。

   平稳、不间断地移动你的视线，看向距离远近不同的物体。
7. 

   5闭上眼睛，再向前极目远眺。

   保持一会儿，向下看，再闭上眼睛。
8. 重复几次，休息一会儿。
9. 下一步，像之前一样先闭上眼睛，再看向左边和右边。重复几次。
10. 

    6试试用手掌敷眼。

    眼部的肌肉就像有弹性的绳子一样，要张弛有度，不能长时间保持极度紧张的状态。不然它回弹的能力会减弱。及时放松眼睛，可以防止这种现象。用手心摩擦后产生的热度敷眼可以有效地放松双眼，下面是具体的做法：
11. 双手相互摩擦，产生热量。
12. 闭上双眼。
13. 用手轻轻地罩住眼睛，休息几分钟。
14. 用必要的话，再次把手掌搓热。

方法2改善环境

1. 

   1调整显示屏的位置，你看显示器的角度也跟眼疲劳有关。

   显示器应该放在比眼睛稍低一点的位置。
2. 具体来说，显示器的顶端应该在正前方，并和眼睛齐平。
3. 这个姿势既不会给脖子施加太多的压力，也能减少眼部的工作量。
4. 

   2尽可能和屏幕保持距离，越远越好：50-100cm是最佳距离。

5. 你可能感觉这个距离会很累眼，但实际上，它反而能放松眼睛。
6. 因为显示器距离的问题，建议选择大一点的屏幕或者字体。
7. 

   3调节电脑光线，调低亮度，加强对比度，给眼睛减压。

8. 屏幕太亮对眼睛不好。
9. 屏幕黑白对比度不够，眼睛识别起来会很困难，这会加重眼疲劳，对眼部不益。
10. 

    4清洁屏幕，弄掉上面的静电粉尘，这些粉尘可能进到眼睛里，刺激眼睛，并加重负担。

    并且，清洁屏幕还有减少眩光的作用。
11. 每天用抗静电溶液擦拭屏幕。
12. 

    5调节室内光线，尽可能和显示屏的光线一致。

    理想的工作环境，光线要柔和，尽量减少自然光线，杜绝任何荧光照明，而且工作台面不要反光。
13. 光线的亮度是很重要的，勒克斯是照明的单位，一般的工作亮度500勒克斯就够了。灯泡的外包装上会标明勒克斯值。
14. 利用灯泡和窗帘调节好室内光线，或许可以缓解眼部疲劳。
15. 如果不能控制室内光线，调节显示器试试，具体来说应该叫色温。一般来说，关掉蓝光能减少眼部疲劳。如果是Windows系统的电脑，那么操作面板就可以调节光线。
16. 现在有专门调控显示屏颜色的软件，会自动根据时间补偿日照改变所产生的色差。f.lux就是这么一个软件。它能减少夜间或者在阴暗环境下用电脑的刺激。
17. 

    6减少强光，电脑发出的眩光也会引起眼部疲劳。

    如果不能控制你工作环境的光线，考虑买个防眩屏或者防眩眼镜。
18. 防眩屏还能提高隐私性，别人只有站在屏幕正前方的时候才能看到你电脑里的东西。
19. 台式电脑的防眩屏要比笔记本更好买。
20. 

    7考虑买个高分辨率的屏幕，眼睛看起来也更舒服些。

21. 老的显示屏闪烁的频率更高，这很伤眼，高分辨率的显示屏要更稳定一些。
22. 老的显示器刷新的速度也更慢，会强迫眼睛不停地重新聚焦。
23. 

    8调整一下你用的材料的位置。

    不停地变换视线会使眼睛疲劳，除非是主动地锻炼自己的眼睛。给自己买一个支撑的架子，把书放在显示器旁边，这样眼睛不会过多地变换视线。
24. 不停地转换视线就意味着要在不同的东西上面聚焦再聚焦。
25. 当物体之间的距离只有几厘米的时候，眼睛就不用重复聚焦了。
26. 如果你会盲打的话，就不用来回看键盘和显示器，自是甚好。这样你就可以专心盯着你输入的材料，节省了打字的时间。

方法3应对严重的眼疲劳

1. 

   1注意休息。

   如果你的眼疲劳极其严重，不适、甚至影响视线，立即停止使用电脑，远离任何强光。如果可以的话，到室外去，接受自然光线。或者是调暗室内光线，让眼睛远离强光，可能会觉得好一点。
2. 

   2准备好眼镜。

   如果眼睛近视了，要根据自己的度数选择合适的眼镜，不然也可能造成眼部疲劳。戴好的眼镜，杜绝一切不必要的疲劳。
3. 如果戴的是双光眼镜，用电脑的时候，可能会歪着头看。问问验光师，使用渐进镜片会不会好一点。
4. 眼科医生可能会推荐使用电脑专用眼镜，它们能帮助眼睛聚焦，进而减少眼部疲劳。
5. 如果眼镜带有防反射层的话，可以减少来自电脑的耀光。对于眼睛没有近视的人，可以买带有这种涂层的平光眼镜。
6. 找一找专门针对电脑使用的有色眼镜。带粉色涂层的一般可以减少电脑耀光，而其他的颜色的眼镜还过滤电脑释放出来的蓝光。蓝光会造成眼部疲劳。
7. 

   3如果眼部疲劳的症状不减退甚至恶化，立即就医。

8. 如果眼部问题长期困扰着你，最好还是早点看医生。重新验光，看眼镜的度数对不对。
9. 试试双光眼镜或者其他类型的眼镜，看有没有用。
10. 眼部不适的同时还可能带有偏头痛。这是严重头痛的一种，现在的医疗水平也可以治疗。接受检查，看看到底是什么导致了这种偏头痛。

注意事项

警告

1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3888556/
2. ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
3. ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/prevention/con-20032649
5. ↑ http://drbenkim.com/reduce-eyestrain-improve-vision.html
6. ↑ http://www.webmd.com/eye-health/computer-vision-syndrome?page=2
7. ↑ http://drbenkim.com/reduce-eyestrain-improve-vision.html
8. ↑ http://drbenkim.com/reduce-eyestrain-improve-vision.html
9. ↑ http://kdtoptometry.com/2014/02/eye-care-tips-computer-users-must-know/
10. ↑ http://www.webmd.com/eye-health/news/20041115/heavy-computer-use-linked-to-glaucoma
11. ↑ http://www.webmd.com/eye-health/news/20041115/heavy-computer-use-linked-to-glaucoma
12. ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
13. ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
14. ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/
15. ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
16. ↑ http://www.engineeringtoolbox.com/light-level-rooms-d_708.html
17. ↑ http://www.wired.com/2013/09/flux-eyestrain/
18. ↑ http://www.wired.com/2013/09/flux-eyestrain/
19. ↑ https://justgetflux.com/
20. ↑ http://www.pcworld.com/article/238611/flux.html
21. ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
22. ↑ http://www.eizoglobal.com/library/basics/eyestrain/#tab03
23. ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
24. ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
25. ↑ http://office-ergo.com/eyestrain-neck-pain/
26. ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/computer_glasses.htm
27. ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/faqs.htm
28. ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment?page=2
29. ↑ http://www.thinkaboutyoureyes.com/articles/diseases-conditions/digital-fatigue
30. ↑ http://news.essilorusa.com/stories/detail/dehydrated-how-not-drinking-enough-water-impacts-your-eyes
31. ↑ http://www.m.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment
32. ↑ http://news.essilorusa.com/stories/detail/dehydrated-how-not-drinking-enough-water-impacts-your-eyes

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